[...] nadgarstki nie bolą :-) Dzisiaj na spokojnie, pierwszy dzień ze stówką i liczę na liniowy progres jak w WL. WL: 6*50,6*80,3*100,3*100,3*100,3*100,3*100 Uginanie ramion z supinacją: 16*12,15*12,14*12 uginanie Na modlitewniku (oparcie ławki ) 14*10,14*10,12*12 uginanie z wyciagiem dolnym jednorącz: 15,16,14 Była u kogoś dyskusja na temat różnic [...]
Wrzucam jeszcze raz po korektach, możecie teraz ocenic ? Klata 1.Wycisk na płaskiej 4 serie, 12/10/8/6 powtórzeń 2.Wycisk hantli na płaskiej z supinacją nadgarstków 3 serie, 12 powtórzeń 3.Wycisk hantli na skosie glową do góry 3 serie, 12 powtórzeń 4.Rozpiętki na maszynie 4 serie, 10 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie leząc 3 serie, 10 [...]
[...] 4.przyciaganie linek wyciagu gornego do twarzy 5.krzeslo rzymskie 6a.uginanie ramion ze sztanga 6b.uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy (lepiej moim zdaniem robić z supinacją, inny bodziec dla bicepsa) pompki wywaliłam, bo dublujesz przyciaganie linek wyciagu gornego do twarzy ???- mogę prosić filmik? Bo nie umiem sobie tego wyobrazić i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sportowego świra %-) TRENING klatka, barki 1. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/8p x 4/5/9/12kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x (2*) 8kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8(5/3)kg 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 5kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak jak mi się nie chce. Dłużej rozmyślałam czy iść na trening niż go robiłam.. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie hantli + 4s x 12p x (2*) 8kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 15p x (2*) 8kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8kg 2. Unoszenie talerza w przód 4s x 10p x 5kg 3. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z linką 4s x 12/10/10/10p x 1/2/2/1 szt 1b. Prostowanie z linką nad głową 3s x 15p x 1 szt 2a. Francuz hantlami 3s x 10p x (2*) 3kg 2b. Uginanie hantli z supinacją 3s x 10/10/8p x 10 kg 3. Uginanie hantli, młotkowy 3s x 10/10/8p x 10 kg 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4s x 15p x 17 kg 5. Hip thrust nowy rekord i to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17.03.2016 DT TRENING klatka, barki 2. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/10/8p x 2/5/10/12kg 3. Wyciskanie hantli z supinacją + 3s x 15/12/12p x (2*) 8/9/9kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 8/8/8/8(5/3)kg 2. Unoszenie bokiem jednorącz 4s x 15p x 3/3/3/3(2/1)kg 3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dzisiaj trochę nie swoja, źle spałam i wszystko mnie boli. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/10/8/6p x -/10/13/10kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją + 4s x 12/12/10/10p x (2*) 9kg 3. Rozpiętki, skos + 5s x 15p x (2*) 6kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 4s x 15/15/12/12p x (2*) 8kg 2. Unoszenie bokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcja %-) Muszę pomyśleć co by tu do jedzenia robić. TRENING klatka, barki 1. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/6/10p x 5/10/15/10kg 2. Wyciskanie hantli z supinacją, + 4s x 12/12/12/10p x (2*) 12kg 3. Rozpiętki + 4s x 15p x (2*) 7kg 1. Wyciskanie hantli siedząc 5s x 15p x (2*) 7/7/7/7/7(5)kg 2. Unoszenie bokiem [...]
[...] kg x 20, 12 kg x 20, 12 kg x 20 b. odciąganie kettla wzdłuż tułowia (pod brodę) 12 kg x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 15 12 kg x 15, 12 kg x 15, 12 kg x 15 c. uginanie ramion z supinacją (2 hantle po 12 kg) 12 kg x 8, 12 kg x 7, 12kg x 6 12 kg x 5, 12 kg x 6, 12kg x 5 d. czachołamacz 12 kg x 12, 12 kg x 12, 12 kg x 12 12 kg x 15, 12 kg x 15, 12 kg [...]
[...] i szeroko - 22 x 190kg - 20 x 190kg 5. Odwodzenie na maszynie - 22 x 100kg - 20 x 100kg 6. Naprzemienne uginanie młotkowe - 11 x 30kg - 13 x 24kg 7. Naprzemienne uginanie z supinacją - 11 x 22kg - 15 x 16kg 8. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 9 x 20kg - 13 x 16kg 9. Uginanie przy wyciągu dolnym - 18 x 45kg - 15 x 54kg Chciałem przetestować [...]
[...] 12x50kg -wiosłowanie hammer jednorącz neutral 9x70kg, 13x50kg -odwrotny peck deck 16x75kg, 12x85kg, 14x65kg -szrugsy hantlami 13x50kg, 18x40kg -naprzemienne uginanie z supinacją 8x24kg, 11x18kg -uginanie wyciąg górny jednorącz 9x15kg, 15x10kg Cardio: 30 min na czczo No to kolejny dobry trening. Ten deload ni w cholerę mi nie wyszedł [...]